健康》生物素功效，完整解析4好處、吃法與副作用
生物素是什麼？
生物素（Biotin）也就是維生素B7，也有稱為維生素H、維它命B7、輔酶R等異名，同樣屬於維生素B群的一員，是一種水溶性維生素，也是人體必需的13種維生素之一。
生物素四大功效
生物素功效1：促進新陳代謝，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。
生物素功效2：提供動力、維持好精神，有助於脂肪與肝醣的合成。
生物素功效3：幫助調節生理機能，有助於嘌呤的合成。
生物素功效4：養顏美容，.增進皮膚和黏膜的健康。
生物素每日建議攝取量
我國建議：成人約20~30μg（微克），或有一說成人約20~100μg。
美國建議：成人男約20~30μg，成人女約20~30μg（懷孕、哺乳期可再增加）。
日本建議：成人約30μg。
註：每個人的體質、身體狀況都不同，即便生物素的安全性高，長期攝取高劑量維生素還是可能增加身體負擔，適量攝取才是維持健康的正確方式
吃甚麼可以補充生物素?
動物性食物：雞肉、鴨肉、鵝肉、動物肝臟。
五穀雜糧類：豆類、麥麩、糙米、腰果、核桃、向日葵子、花生、馬鈴薯。
其他：牛奶、蛋黃、啤酒酵母。
生物素的注意事項與使用禁忌
如果您遇到以下狀況，請先洽詢醫師或藥師，以確認您是否適合服用生物素：
- 您正在孕期或哺乳期中；因為當您正在懷孕或哺乳時，應該只服用醫師指示的藥物。
- 您正在服用其他藥物。
- 您對生物素、其他藥物或其他草藥的任何物質過敏。
- 您目前有其他疾病、病症或病情。
- 您有任一類型的過敏，如：食物、染料、防腐劑或動物…等過敏。
參考文獻和資料來源：
維基百科https://zh.wikipedia.org/wiki/生物素
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757853/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15992683/
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/biotin#section=Therapeutic-Uses
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